wyciskanie hantli

Piątek,trening pierwszy: 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem [...]

[...] szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] przyciaganie sztangi do brzucha 10,8,8 wyciag gorny 10,10,8 KAPTORY:hantle stojac 12,12,10,10 sztanga zza posladkow stojac 10,10,10,8 sztanga z przed siebie 10,10,10 BARY:wyciskanie sztangi z przed siebie 12,10,10 hantle na boki 12,10,10 hantle lub sztanga lamana przed siebie 10,10,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz [...]

darot82: w ten sposób: biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojąc 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45st 3x12-15 tricpes 5. prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

[...] hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie hantli bokiem szrugsy piątek nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie martwy ciąg na prostych nogach uginanie na maszynie łydki [...]

[...] całego treningu - po aero zamiast WPC daj 15g Pro Amino Xplode (Olimp), TRENING: - w dni wolne ilość aero zwiększ do 60-70 min - krzyżowanie linek na bramie zastąpiłbym wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim - młotki na bica zastąpiłbym uginaniem ze sztangą prostą stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie [...]

witam.dzis byl trening klatki lekki_+barki WL;60kg/8 80kg/6 97,5kg/5/5 105kg/3/3 110kg/3 rozpietki hantlami;14kg/12/12/12 Wyciskanie na barki siedzac sztanga;40kg/8 45kg/6 55kg/6/6 Unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kg/8/8/8/8 Trening lekki, poza barkami, robilem dzis sztanga bez oparcia siedzac i strasznie [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

. .17-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 186,2 . . Bilans . [...]

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-40kg/10-43kg/5-48/8/43 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] sztangi stojąc (4x)10razy 2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy 3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x 4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x [...]

12.08.2012 niedziela - trening improwizowany %-) Martwy ciąg 60x15/80x5/100x3/115x3/137.5x4/100x8 Poręcze + Drążek nachwytem 6+6 / (2.5)x 6+6 / (5)x 6+6 / 6+6 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli) 25x16 / 27x18 / 30x20 Wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi 30x 10+10 / 30x 8+8 / 30x 8+8 Francuz sztangą leżąc + Uginanie stojąc(nakład) (5)x [...]

07.09 piątek Klatka Poręcze RAMPA 6 6/(2.5)/(5)/(7.5)/(10) 6/(2.5)/(5)/(7.5)/(12.5) 6/(2.5)/(5)/(10)/(15)x4 Wycisk hantli skos dodatni z supinacją 15x15/18x13/21x10/23x10 15x15/18x12/21x12/25x10 15x15/19x10/23x10/27x8 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 10+7/13+9/15+9 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ [...]

14.09 piątek Klatka Poręcze RAMPA 6 6/(2.5)/(5)/(7.5)/(10) 6/(2.5)/(5)/(7.5)/(12.5) 6/(2.5)/(5)/(10)/(15)x4 6/(2.5)/(5)/(10)/(15) Wycisk hantli skos dodatni z supinacją 15x15/18x13/21x10/23x10 15x15/18x12/21x12/25x10 15x15/19x10/23x10/27x8 17/15/20x12/23x10/29x8 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 10+7/13+9/15+9 [...]

[...] do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie [...]

Ćwiczysz rok, jak domniemam nie ćwiczyłeś nóg (?) Uprawiałeś jakieś inne sporty w tym czasie, nie wiem piłka nożna np? Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak : barki + kaptury : - wyciskanie sztangi za głową siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12-24kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) [...]